24/03/2020

#STATalEACASA ma in forma!

 Rimani in forma con il CUS! 

Grazie al prezioso contributo degli studenti di Scienze Motorie dell'Università degli Studi di Milano, CUS Statale ha creato un percorso di tutorial video accessibile a tutti, che si può svolgere giornalmente  e all'interno delle proprie abitazioni.

Nell'ultima settimana sono state messe a disposizione ben 4 puntate. La cadenza di ogni video è di 3 giorni, i video sono disponibili sul canale Youtube di CUS Statale e sui canali social di CUS Milano e CUS Statale. 

 Mettiti alla prova e comincia ad allenarti! 

1° video 

DESCRIZIONE DEGLI ESERCIZI

Ogni step è da ripetere 5 volte!

  1. Superman, quadrupedi a braccia gamba opposti 10 x Lato
  2. Hollow 20”
  3. Spalle alzate laterali x 10
  4. Affondi posteriori 10xGamba
  5. Burpees x 8

 

2° video 

DESCRIZIONE DEGLI ESERCIZI

Ogni step è da ripetere 5 volte!

  1. Affondi Laterali 10 x lato
  2. Calf monopodalico 10 x lato
  3. Iperestensione x 20
  4. Curl con borsone x 10
  5. Plank + flessione coscia 10 x lato

 

3° video 

DESCRIZIONE DEGLI ESERCIZI

Ogni step è da ripetere 5 volte!

  1. quat frontale con push press x 15
  2. Superman 20’’
  3. Jumping Jack x 20
  4. Russian twist x 20
  5. Plank laterale 20’’ x lato

 

 

4° video 

DESCRIZIONE DEGLI ESERCIZI 

Ogni step è da ripetere 4 volte!

  1. Mountain Climber x 20Squat frontale con push press x 15
  2. Piegamenti gomiti stretti x 8
  3. Rematore con borsone pieno 10 x lato
  4. Hip Trust x10 + distensione monopodalica 5 x lato
  5. Crunch sui talloni x 30

 

Nei prossimi giorni seguiranno altri video!